ДЮСШ города Петровска

На интернет-запрос «закаливание» поисковая система Google даёт около 400 тысяч, Яндекс - 760 тысяч, Рамблер – более 1 миллиона ответов. Поищите на полках книжных магазинов – похожая картина. Вы столкнётесь с десятками, а то и сотнями изданий по этому вопросу. Очевидно, мы имеем дело с популярным, востребованным явлением. И одновременно – с вопросом: как разобраться в таком многоплановом объёме информации?

Действительно, с чем только не столкнешься, углубляясь в проблему: классическое «моржевание» и этнические системы воспитания холодом с раннего детства; многочисленные авторские методики таких одержимых подвижников как Порфирий Корнеевич Иванов и отдающие душком конъюнктурного плагиата наподобие системы Ицхака Пинтосевича, а также многое другое.

В преддверии крещенских праздников на наиболее типичные, связанные с проблемой закаливания,  вопросы отвечает заведующий кафедрой лечебной физкультуры, спортивной медицины и физиотерапии Саратовского медицинского университета ХРАМОВ ВЛАДИМИР ВЛАДИМИРОВИЧ.

ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Под закаливанием понимают мероприятия, направленные на тренировку процессов терморегуляции организма, как в условиях переохлаждения, так и перегревания. Поэтому, кроме хорошо известных воздействий водой, снегом, солнцем, воздухом, к закаливающим процедурам в полной мере относится и баня.

ЗАЧЕМ НУЖНО ЗАКАЛИВАНИЕ?

Закаливание – испытанное тысячелетиями средство укрепления здоровья. Его основная цель – поддержание температуры тела на оптимальном уровне в естественных условиях воздействия холодом, теплом или солнечными лучами.

КАК ВЛИЯЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ НА ОРГАНИЗМ?

В ходе многократного и дозированного воздействия закаливающих процедур совершенствуется работа организма: нормализуются физико-химическое состояние клеток и деятельность всех систем организма человека, улучшается самочувствие, повышаются  работоспособность, устойчивость ко многим заболеваниям, включая простудные.

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ЗАКАЛИВАНИЕМ?

Вся история жизни человека на нашей планете и опыт развития медицины, которая, между прочим, начиналась с лечения водой, а не лекарствами и операциями, однозначно говорят: закаливанию покорны все возрасты!

КОГДА СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Бытует мнение, что закаливание лучше начинать летом, а холодное время года лучше переждать. Это не вполне верно. Для начала проведения закаливающих процедур подходит любое время года. Кратковременное охлаждение ограниченных участков тела, например паховых и подмышечных областей, показано и во время простудных заболеваний.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

В тёплое время года прекрасным началом закаливания станут прогулки босиком вдоль песчаного пляжа по кромке воды. Похожий эффект получают дети, строящие на корточках у берега песчаные замки. Также не повредят пробежки по разогретому солнцем сухому песку.

КАК ДОЗИРОВАТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Существует три основных способа дозировки закаливающих процедур: по интенсивности, по продолжительности воздействия и по площади поверхности тела, на которое приходится воздействие.

Ещё совсем недавно  предпочтение отдавали постепенному снижению температуры воды или воздуха в ходе курса закаливания. Сегодня всё большую популярность приобретают методики, предусматривающие использование температур, характерных для текущего времени года. Продолжительность воздействия постепенно увеличивается.

В качестве примера третьего способа можно привести холодные обливания сначала стоп, затем – туловища и, наконец, всего тела. При этом температура воды может регулироваться по первому либо второму способу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАМИ В ХОДЕ ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ?

Реакция кожи на охлаждение проходит три основные стадии. Первая стадия – побледнение, когда сужаются сосуды кожи и уменьшается количество протекающей через них крови. Кожа бледнеет, температура ее падает.

Дальнейшее охлаждение вызывает расширение кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При адекватно дозированных температурных воздействиях кожные покровы могут пребывать в таком состоянии длительное время. Действие холода при этом практически не ощущается.

Залог успешного закаливания – умение распознавать и избегать наступления третьей стадии: чрезмерное воздействие холода вызывает ощущение озноба, в первую очередь в пальцах рук и ног. Кожа снова бледнеет, становится синюшной, синеют губы, так как теряющие тонус сосуды наполняются венозной кровью. Затрудняется поддержание температуры организма на постоянном уровне.

ДОПУСТИМ ЛИ ПЕРЕРЫВ В ЗАКАЛИВАНИИ?

Закаливание, как и любая другая тренировка, подчиняется определённым закономерностям. Одна из них – обратимость тренировочного эффекта. Поэтому надолго прерывать процедуры закаливания нежелательно.

ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ?

Закаливание – естественный природный метод, который не имеет противопоказаний. Но он имеет определённые ограничения. При наличии лихорадочных состояний, острых психических расстройствах, недостаточности кровообращения, гипертонических кризах, почечные и печеночные коликах, кровотечениях, травмах, ожогах нужно ограничится воздействием на небольшие участки кожи – свободные от поражения и сократить время процедуры.

ПОЛЕЗНО ЛИ КРЕЩЕНСКОЕ КУПАНИЕ?

На самом деле большинство людей, приходящих девятнадцатого декабря к проруби с желанием приобщиться к православному обряду Крещения делает это либо раз в год, либо ещё реже, либо, вообще, первый раз в жизни. Более того, окунуться в прорубь с целью исцеления зачастую решают далеко не здоровые люди. И не всегда позитивный эмоциональный подъём, возникающий в ходе данного мероприятия, способен компенсировать агрессивное воздействие воды в проруби. Думаю, что истинно верующему человеку следует готовить себя к крещенскому купанию заблаговременно. Такая подготовка – по сути, тоже закаливание. Отсутствие же специального опыта и тренировки переносить холод, может привести не к исцелению, а скорее совсем наоборот…

СОВМЕСТИМЫ ЛИ ПРОЦЕДУРЫ ЗАКАЛИВАНИЯ И АЛКОГОЛЬ?

Алкоголь – кроме всего прочего, мощнейший корректор процессов естественной терморегуляции  в организме. В руках профессионала, в определённый момент времени и в соответствующих дозировках он может даже быть эффективным лечебным средством. Однако целесообразность его применения в сочетании с воздействием низких, как, впрочем, и высоких температур (в бане), крайне сомнительна. А перед погружением в прорубь употреблять алкоголь категорически запрещено.

Желающим согреть себя изнутри после проруби я бы посоветовал отдать предпочтению чаю, настоянному на  ягодах и травах, которыми так богато наше Поволжье.